Аптечка Самопомощи
8 техник для 6 критических ситуаций — тревога, стресс, бессонница, паника, сильные эмоции, бессилие. Просто скорая самопомощь: информация и инструкция, простым понятным языком. Без ИИ.
Превью
Как это выглядит
Короткий фрагмент одной из практик. Формат одинаковый для всех восьми протоколов: ясная инструкция, отсчёт, тишина для дыхания.
Что внутри
Восемь техник для шести критических ситуаций
Каждая практика — отдельное видео на 3–7 минут с краткой инструкцией. Вы открываете курс, выбираете ситуацию, начинаете дышать. Шесть состояний: тревога, стресс, бессонница, паника, сильные эмоции, бессилие — для каждого готовая техника, признанная наукой.
- 01
Успокоить тревогу перед встречей
Удлинённый выдох, активация парасимпатики. 4 минуты. Подходит перед звонком, собеседованием, публичным в ыступлением.
- 02
Проснуться без кофе
Тонизирующая техника с задержками. 5 минут утром — и нервной системе не нужен дополнительный стимулятор.
- 03
Быстро заснуть
Протокол перед сном: замедление дыхания до 4–6 циклов в минуту. Большинство людей засыпают к восьмой минуте.
- 04
Снять напряжение в челюсти и плечах
Дыхание в сочетании с сознательным расслаблением ключевых точек. Для тех, кто работает за экраном по 8+ часов.
- 05
Восстановиться после панической атаки
Пошаговая инструкция для острого момента и после него. Медленный выдох через сжатые губы, заземление, возвращение контроля.
- 06
Сфокусироваться перед сложной работой
Когерентное дыхание, 5 минут. Стабилизирует ВСР и выравнивает концентрацию. Подходит перед длительной умственной задачей.
- 07
Послеродовое восстановление
Мягкое дыхание диафрагмой для восстановления тонуса тазового дна и брюшной стенки. Безопасно с 2–3 недели после родов.
- 08
Парасимпатическая активация на ночь
Вечерний ритуал — дыхание с удлинённым выдохом для перехода в режим восстановления. 7 минут перед тем, как закрыть глаза.
Позиционирование
Курс — это отдельный продукт. Не прокладка в сообщество.
Курс не дополняет сообщество — это разные продукты. Курс это именно скорая самопомощь, коротко и по делу о техниках, которые могут спасти жизнь в трудной ситуации и признаны наукой. Снова: мы ничего не изобретали. Мы просто собрали это воедино — информация и инструкция, простым понятным языком. Без ИИ. Не является прокладкой в сообщество и основой для подписки.
Сделано в нестабильное время
Создано для людей, оказавшихся в трудной ситуации. У кого нет времени на спринты и денег на подписку.
Без подписки
Разовая покупка. Доступ на месяц. Без обязательств и автоматических списаний.
Можно рекомендовать
Техники настолько простые, что вы их сразу запомните и сможете применять, а также рекомендовать близким — без обязательств с их стороны.
Оплата без Tribute
Покупка курса идёт через платёжную систему: картой РФ или картами VISA / MasterCard. Тribute для подписки на сообщество — это разные кассы.
Для кого
Кому подойдёт
Тем, кто пока не готов к живым спринтам
Загруженный график, командировки, часовой пояс не совпадает с московским временем. Курс не требует присутствия в моменте.
Как подарок близким
Родителям, коллегам, подруге после тяжёлого года. $10 и восемь готовых инструментов — без необходимости подписывать человека на сообщество.
Как основа перед подпиской
Если хотите сначала попробовать базу, а потом решить про сообщество — этот порядок работает лучше всего.
Купить курс
Доступ на месяц. Оплата картой РФ или VISA / MasterCard. Не через Tribute — отдельная платёжная система. Доступ сразу после оплаты.
Вопросы и ответы
Частые вопросы о курсе
Чем курс отличается от подписки на сообщество?
Это два разных продукта. Курс — разовая покупка за $10 с доступом на месяц: восемь готовых техник, которые можно применять самостоятельно в любой момент. Подписка на сообщество — это живая практика с преподавателем и группой в формате спринтов от 10 до 120 дней. Курс не является пробником или прокладкой в подписку.
Сколько стоит и как оплатить?
$10. Оплата картой РФ или картами VISA / MasterCard — через отдельную платёжную систему, не через Tribute (Tribute используется только для подписки на сообщество). Доступ открывается сразу после оплаты.
Сколько длится доступ?
Доступ на один месяц с момента покупки. Без автопродления и автоматических списаний — это разовая покупка, а не подписка.
Нужен ли опыт в дыхательных практиках?
Нет. Каждая техника — это короткое видео на 3–7 минут с ясной пошаговой инструкцией простым языком. Вы выбираете ситуацию, открываете нужную практику и начинаете дышать. Без ИИ, без сложной теории.
Что именно внутри курса?
Восемь техник для шести критических ситуаций: тревога, стресс, бессонница, паника, сильные эмоции, бессилие. Для каждого состояния — готовая практика, признанная наукой, в формате короткого видео с инструкцией.
Можно ли подарить курс или порекомендовать близким?
Да. Техники простые, их легко запомнить и применять самому, а также рекомендовать родным и друзьям — без необходимости подписывать их на с ообщество и без обязательств с их стороны.
Это два разных продукта
Аптечка — скорая самопомощь, разовая покупка, доступ на месяц, без подписки. Сообщество — живая практика с препода вателем и группой от 20 до 100+ человек, в формате спринтов от 10 до 120 дней. Один не заменяет другого. Можно начать с любого.